Harmonia

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quinta-feira, 13 de novembro de 2014

quinta-feira, 30 de outubro de 2014

DEZ ALIMENTOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

Turbine seu sistema imunológico! Saiba que alimentos você deve comer para evitar gripes, refriados e outras doenças.

Inverno costuma ser tempo de gripes e resfriados que vão e voltam. Para ficar livre dessa onda nada agradável é preciso turbinar o sistema imunológico, consumindo os alimentos certos e evitando outros. De acordo com a médica ortomolecular Anna Bordini, da Clínica Bertolini, "leite e derivados, açúcar refinado, cafeína, sal, álcool e alimentos industrializados e ricos em gorduras trans podem enfraquecer o sistema imunológico ou deixar a recuperação mais lenta de quem pegou uma doença". A seguir, saiba quais alimentos consumir para dar um up no seu sistema imunológico:
1

Alho

"Tem função imunoprotetora e uma boa dose de selênio e zinco, nutrientes importantes para evitar gripes, resfriados e outras doenças. Pode ser consumido no tempero das preparações e adicionado cru para temperar o tofu, por exemplo", explica Lucianna Jardim, nutricionista especialista em ciência dos alimentos.
2

Cebola

Segundo Lucianna Jardim, "a quercitina presente no alimento é um potencializador da função imune, prevenindo doenças virais e alérgicas. Use sempre em temperos ou crua na salada".
3

Lichia

Rica em vitamina C, auxilia na imunidade e tem propriedades antiinflamatórias. "Recomenda-se o consumo de uma porção (cerca de 100 gramas) por dia", diz a nutricionista Lucianna Jardim. 
4

Gengibre

Lucianna Jardim explica que "o gengibre auxilia nas defesa do organismo porque possui importante ação bactericida, além de boas doses de vitamina B6 e C. Pode ser adicionado no suco (1 colher de sopa de gengibre ralado, duas vezes por dia) ou servir para fazer chá (2 colheres de sopa de gengibre fresco para 1 litro de água)".

Termogênicos: gengibre também ajuda a emagrecer
5

Cogumelo shitake

"O shitake é rico em lentinana, nutriente capaz de estimular a produção das células de defesa (macrófagos e linfócitos) e aumentar a imunidade. Utilizado em larga escala na comida japonesa, tem sido cada vez mais prescrito, graças aos seus aminoácidos e função imunoprotetora. Recomenda-se o consumo de cerca de 100g por dia", orienta Lucianna. 
6

Castanha-do-Pará

Segundo Lucianna Jardim, "a castanha-do-Pará é rica em selênio, poderoso antioxidante no combate aos radicais livres, que também turbina o sistema imunológico. Consumir uma ou duas por dia é suficiente para suprir as necessidades diárias de selênio".


7

Batata yacon

De acordo com a nutricionista, "a batata yacon contém frutooligossacarídeos (FOS) importantes para a saúde intestinal, e consequentemente, para imunidade".
8

Iogurte natural

"O iogurte natural é rico em lactobacilos com propriedades probióticas, que melhoram a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico. O alimento também ajuda no controle do sobrepeso e obesidade", explica Lucianna.

 





9

Vegetais verde-escuros

"Brócolis, couve, couve de Bruxelas, rúcula e espinafre são fontes importantes de ácido fólico e vitaminas A, B6 e B12, que possuem papel na maturação das células imunes, ajudando na resistência às infecções", diz a ortomolecular Anna Bordini. A nutricionista Lucianna Jardim completa: "Estes alimentos também são ricos em ácido fólico, nutriente que participa da formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo".
10

Frutas cítricas

"Laranja, acerola, limão, kiwi, e morango são ricas em vitamina C, antioxidantes, fibras, flavonóides e propriedades antiinflamatórias. As frutas cítricas aumentam a imunidade são importantes para a prevenção do câncer e doenças cardiovasculares", diz Lucianna Jardim.

BOM DIA,MANEIRAS POSITIVAS DE COMEÇAR O DIA!


Ouvir uma boa música tranquila para meditar um pouco e projetar mentalmente seu dia,beber um chá,preparar um bom café da manhã,apreciar um pouco da natureza,agradecer a Deus por mais um dia,por estarmos com saúde e pedirmos proteção divina,sempre é uma excelente maneira de se começar o dia!
Tenhamos todos um ótimo dia,regado a paz e produtividade.
POSITIVIDADES

quinta-feira, 16 de outubro de 2014

10 DICAS ANTI STRESS

10 dicas anti stress

Existem formas saudáveis de lidar com o stress que protegem o cérebro e outras partes do corpo dos seus efeitos negativos

Dicas Anti Stress - Medicina Chinesa
Nem toda a gente é igualmente vulnerável ao stress. Tanto a genética, como as experiências desempenham um papel na forma como o corpo reage ao stress. Tente reparar nas suas reacções ao stress: permanece calmo quando a pressão aumenta ou sente o pulso a acelerar só de pensar numa situação stressante? 
Uma vez que fique consciente que partes do seu corpo e de que forma reagem ao stress, está apto a usar estas dicas anti stress:. 
  
1. Resolva a situação que lhe causa stress, se possível. Provavelmente não terá grande controlo sobre as causas do stress, mas se houver algo que possa fazer para resolver a sua situação, faça-o! Converse com amigos sobre o que pode fazer para mudar situações menos boas e considere pedir ajuda a um especialista em resolução de conflitos, se necessário.
  
2. Passe tempo com as pessoas de que mais gosta e cultive amizades saudáveis. Pesquisas demonstram que uma boa rede social beneficia a saúde mental. Pode evitar que se sinta só, isolado, ou desadaptado. Amigos e parentes próximos podem ser bons conselheiros e sugerirem novas formas de lidar com os problemas. Para além disso podem ser uma excelente forma de distracção em relação ao que o está a incomodar. Se a sua rede de amigos é reduzida, pense em voluntariado, juntar-se a grupos com actividades ao ar livre ou integrar um grupo de amizades online.
 
3. Escolha uma actividade que goste. Parte do stress deve-se ao facto de sentir que nunca tem tempo que chegue. Por isso adicionar novas actividades pode parecer a última coisa de que precisa. Mas se exercer, nem que seja por pouco tempo, uma actividade de que realmente gosta, o benefício poderá ser enorme: Sentir-se-á mais calmo e mais feliz e conseguirá lidar melhor com o trabalho e com outras obrigações. Quer seja tocar música, trabalhar um objecto artístico ou no seu carro, faça alguma coisa que realmente o absorva e relaxe.
 
4. Experimente técnicas de relaxamento. Meditação, yoga e chi kung podem ajudar a acalmar a sua respiração e o seu ritmo cardíaco, bem como dirigir a sua mente para dentro de si, para longe do que lhe causa stress.
 
5. Exercite-se com regularidade. Quer seja caminhar ao ar livre com um amigo ou fazer uma aula de ginástica, manter-se activo ajuda-o a relaxar e a desligar a resposta do seu corpo ao stress.
 
6. Durma bastante. Quando está bem descansado, consegue enfrentar as situações de stress com mais calma.
 
7. Tenha uma alimentação saudável. O stress agarra-se demasiado ao seu corpo, por isso ajude-o a sair, comendo frutos e vegetais frescos e alimentos de baixo teor de gordura e proteína.

8. Aprecie o que há de bom na sua vida. Parece tolice, mas focar os pensamentos nas coisas positivas da vida, em vez dos assuntos stressantes, pode ser bom para a sua saúde física. Estudo demonstra que emoções positivas ajudaram pessoas a mais rapidamente normalizarem o seu ritmo cardíaco depois ter acelerado durante um esforço. 

9. Ria-se! Estudiosos continuam a investigar os efeitos precisos do riso nas hormonas do stress, mas descobertas sugerem que o riso tenha um efeito de alívio do stress no ritmo cardíaco, respiratório e na tensão muscular. A sua própria experiência provavelmente já o convenceu de que rir o faz sentir-se melhor.

10. Procure aconselhamento profissional, se necessário: O stress crónico extremo não é assunto para brincadeiras. Pondere a ajuda de um profissional se acha que estão em causa danos sérios na saúde.

Adaptado de: Stress and the Brain por Deepak Chopra

Ver mais: Dicas Anti Stress > Medicina Chinesa http://www.clinicameihua.pt/MedicinaChinesa/DicasAntiStress.aspx#ixzz3GIyO3Iju
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BOA MÚSICA PARA COMEÇAR O DIA!


quarta-feira, 8 de outubro de 2014

terça-feira, 7 de outubro de 2014

HEITOR UM DOS DONOS DA SPORT POINT,DIZ PORQUE ACREDITA NO ATITUDE SAUDÁVEL,CONFIRA!


José heitor um dos maiores tri atletas de Brasília e um dos donos da academia Sport Point é um dos nossos parceiros e um dos primeiros a comprar a ideia do nosso programa Atitude Saudável.

PROGRAMA ATITUDE SAUDÁVEL


Um programa diferente que vai mudar o seu conceito sobre o dia a dia ,bem estar, família, paz espiritual. Diariamente aqui dicas sobre alimentação, atividade física,espiritualidade, terapias alternativas, harmonização de ambientes,moda,cultura,turismo e muito mais para  o seu cotidiano, atitude saudável,um novo mundo te espera!